權(quán)威心理咨詢品牌深圳首家國際EAP協(xié)會(huì)中國分會(huì)理事單位 | 中國企業(yè)培訓(xùn)最佳服務(wù)商20強(qiáng) | 中國企業(yè)培訓(xùn)首選服務(wù)商
廣東省人力資源研究會(huì)副會(huì)長單位 | 深圳市心理咨詢行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長單位
深圳市社會(huì)組織總會(huì)副會(huì)長單位 | 深圳市慈善事業(yè)聯(lián)合會(huì)會(huì)員單位
心理咨詢熱線 18923722268
0755-82985430
OL辦公室減壓的“隱形”運(yùn)動(dòng)

 

來源:網(wǎng)絡(luò)

 

在辦公室動(dòng)輒一坐8小時(shí),或在經(jīng)濟(jì)艙擁擠的座位里度過一個(gè)難熬的夜晚,這是許多白領(lǐng)真實(shí)的生活寫照。光鮮的外表下,腰酸背疼腿抽筋的痛苦卻只有自己知道。其實(shí),你大可不必離開自己心愛的戰(zhàn)場(chǎng)奔赴健身房,只要學(xué)會(huì)以靜制動(dòng)、以不變應(yīng)萬變,就可隨時(shí)施展自己的武功秘訣。下面的隱形健身法簡便易行, 在辦公室中就能達(dá)到健身的目的,大家不妨一試。

1、放松眼睛。閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2、放松全身。將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部頸部兩上肢胸腹兩大腿兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳兩小腿兩大腿臀部腰背部腹胸部頸部頭部。連續(xù)做3組,對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄凇⒋龠M(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

 

更多優(yōu)秀導(dǎo)師
  • 梁宇頌( 中國心理學(xué)會(huì)臨床注冊(cè)系統(tǒng)注冊(cè)督導(dǎo)師、注冊(cè)心理師)

  • 陳韻蓮( 國家二級(jí)心理咨詢師)

  • 李貞( 國家二級(jí)心理咨詢師)

  • 李虹( 國家二級(jí)心理咨詢師)