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心理保健?自我意識：成長需要不斷的認(rèn)識自己
什么是自我意識？
自我意識是對自己身心活動的覺察，即自己對自己的認(rèn)識，具體包括認(rèn)識自己的生理狀況、心理特征以及自己與他人的關(guān)系。自我意識的結(jié)構(gòu)層次分為三個層次：自我認(rèn)識、自我體驗、自我監(jiān)控。
自我認(rèn)識是主觀自我對客觀自我的認(rèn)識與評價，自我認(rèn)識是自己對自己身心特征的認(rèn)識，自我評價是在這個基礎(chǔ)上對自己作出的某種判斷。正確的自我評價，對個人的心理生活及其行為表現(xiàn)有較大影響。如果個體對自身的估計與社會上其它人對自己客觀評價距離過于懸殊，就會使個體與周圍人們之間的關(guān)系失去平衡，產(chǎn)生矛盾，長期以來，將會形成穩(wěn)定的心理特征自滿或自卑，將不利于個人心理上的健康成長。
自我體驗是主體對自身的認(rèn)識而引發(fā)的內(nèi)心情感體驗，是主觀的我對客觀的我所持有的一種態(tài)度，如自信、自卑、自尊、自滿、內(nèi)疚、羞恥等都是自我體驗。自我體驗往往與自我認(rèn)知、自我評價有關(guān)，也和自己對社會的規(guī)范、價值標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)識有關(guān)，良好的自我體驗有助于自我監(jiān)控的發(fā)展。
自我監(jiān)控是自己對自身行為與思想言語的控制，具體表現(xiàn)為兩個方面：一是發(fā)動作用，二是制止作用，也就是支配某一行為，抑制與該行為無關(guān)或有礙于該行為進(jìn)行的行為。進(jìn)行自我認(rèn)知、自我體驗的訓(xùn)練目的是進(jìn)行自我監(jiān)控，調(diào)節(jié)自己的行為，使行為符合群體規(guī)范，符合社會道德要求，通過自我監(jiān)控調(diào)節(jié)自己的認(rèn)識活動，提高學(xué)習(xí)效率。
自我意識是可以通過訓(xùn)練來加強(qiáng)的。比如每天對著鏡子練習(xí)與自己對話，觀察自己的微表情，可以發(fā)現(xiàn)自己與人對話有那些細(xì)節(jié)做的不好。可以用手機(jī)錄視頻（很多人都比較痛恨自己在視頻中的表現(xiàn)，表現(xiàn)為很嫌棄，很難找到自己好的點，甚至嫌棄自己的長相），然后打開視頻觀察自己，提高自信?；蛘呙刻於甲鲆粋€總結(jié)，看看自己一天的時間的都做了什么事，哪些做好了，哪些做不好，哪些做的不夠到位，在根據(jù)自己的總結(jié)做好接下來的規(guī)劃。
自我認(rèn)識、自我體驗和自我監(jiān)控是一個連續(xù)的過程，也是一個循壞的過程。有正確的自我認(rèn)識才會有良好的自我體驗，而良好的自我體驗（適當(dāng)?shù)淖员昂托邜u也是有益于個體的）會使我們主動的去進(jìn)行自我監(jiān)控，需要自我監(jiān)控時又需要去進(jìn)行自我認(rèn)識。
當(dāng)個體遇到挫折，比如做出努力后的結(jié)果并沒有達(dá)到個體的預(yù)期時，個體通常會感到沮喪，感到自卑，覺得自己不行。如果提高了自身的自我意識，個體就會發(fā)現(xiàn)在來自周圍人的評價中，自己是一個很優(yōu)秀的人，那個結(jié)果相對于大多數(shù)人是非常不錯的，該個體在情感體驗上的“沮喪”和“自卑”情緒會很快調(diào)節(jié)好，去總結(jié)自己做的不夠好的原因。
光有認(rèn)識是不夠的，還需要在達(dá)成認(rèn)識后，想辦法去改變現(xiàn)狀。在發(fā)現(xiàn)自我評估和來自社會其他人對自己的評價差異過于懸殊時，自我意識高的個體會想辦法讓這兩種評價達(dá)到平衡，而不是去逃避或者接受這種差異。例如：小張一開始覺得自己是部門里最差勁的那個人，什么都做不好，這次公司裁員肯定有他。而小張的同事們都認(rèn)為小張是個很優(yōu)秀的人，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)，領(lǐng)導(dǎo)很喜歡他。在小張去仔細(xì)了解公司其他人對他的評價時，大多數(shù)都是正向的，他并沒有覺得好評多就能夠高枕無憂，但是他相信自己不是那個最差的人了，而且他能夠做的更好。
只有對自己有一個清晰的認(rèn)識，了解自己的長處和不足，取長補(bǔ)短，才能夠做到真正的自信，自信促進(jìn)成長。
自我意識是個體對自身的認(rèn)識、體驗和調(diào)控的過程，而成長是積累個人和社會經(jīng)驗的過程，需要不斷的進(jìn)行糾錯改錯。自我意識水平的提高有助于我們不同經(jīng)驗的篩選，然后選擇那個最適合自己的“經(jīng)驗”。
