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心理咨詢專家教你調(diào)節(jié)心理戰(zhàn)勝抑郁

接近20%的人,都有約摸掉入抑郁的困境。缺憾的是,很多人認(rèn)識(shí)得并不清晰。其實(shí),戰(zhàn)勝抑郁并非難事,下面的六個(gè)步驟,也許能幫你撥亂反正、調(diào)好心態(tài)。

第一步,立刻停止自責(zé)。抑郁是一種疾病,就像感冒一樣,你沒(méi)有能力創(chuàng)造或選擇它。因此,不要自責(zé)我為什么得了這種該死的病對(duì)不起家人等,而要立刻告訴自己我需要幫助了

第二步,簡(jiǎn)化生活。既然曾經(jīng)被抑郁盯上,就要適當(dāng)改變一下生活、給自己減壓,例如把太難的工作暫時(shí)托給別人。如果還像從前一樣沖鋒陷陣,不僅簡(jiǎn)便力不從心,而且約摸變得更加沮喪。

第三步,法則作息生活。不要以生病為理由,讓自己隨心所欲。一般幾點(diǎn)起、幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)吃飯,還是要按規(guī)矩來(lái),以免變得越來(lái)越懶散。

第四步,少做重大決定。抑郁會(huì)影響人做決定的能力。因此,此時(shí)最好不要做重大的決定,例如換工作、出國(guó)等。

第五步,認(rèn)真治療。堅(jiān)持治療是走出抑郁陰影的必要保障。必要時(shí),可以請(qǐng)一個(gè)家人或朋友監(jiān)督自己按時(shí)看醫(yī)生。

第六步,參與活動(dòng)。與親朋好友一起參加一些自己一般擅長(zhǎng)的活動(dòng),能讓自己有成就感、逐漸恢復(fù)自信,對(duì)戰(zhàn)勝抑郁大有好處。

 

 

 

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