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應(yīng)對(duì)心理過度疲勞應(yīng)增強(qiáng)增強(qiáng)心理品質(zhì)

應(yīng)對(duì)心理過度疲勞應(yīng)增強(qiáng)增強(qiáng)心理品質(zhì):

          過度勞累的白領(lǐng)常常會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙,對(duì)什么都不感興趣等心理問題。并且,從生理層面上講,精神長(zhǎng)期緊張,過度疲勞會(huì)引起人的內(nèi)分泌功能失調(diào),從而極易導(dǎo)致心血管、消化系統(tǒng)疾病,甚至可能因過度疲勞而導(dǎo)致死亡。

  從最近的一次調(diào)查來看,目前我國(guó)白領(lǐng)約有70%處于亞健康狀態(tài),而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領(lǐng)。所以作為高危人群,白領(lǐng)及時(shí)有效的調(diào)試緊張疲勞的心理,避免身心的過度勞累是必不可少的。

 

  首先白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己,保持心理的平衡和寧靜。

  針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張,白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做做深呼吸等等。

  同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中,應(yīng)保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應(yīng)該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。

  其次,應(yīng)合理安排工作和生活,制定切合實(shí)際的追求目標(biāo),正確處理人際關(guān)系。

  白領(lǐng)之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量確實(shí)大引起的,另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干,才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升。還有的工作缺乏信心,常常擔(dān)心自己被炒魷魚,或被別人超過等等。

  在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細(xì)都親自干,工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應(yīng)有明確界限,下班后就應(yīng)充分休息,而不應(yīng)還惦記著工作,多參加體力活動(dòng),做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

  復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素,為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系。讓自己與同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。

  第三,增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力。

  由于客觀原因,白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些來提高自己的抗干擾力。

  生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。

  最后是尋求外部的理解和幫助。

  白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì),參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí),同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。

  這也要求我國(guó)的有關(guān)部門和企業(yè)應(yīng)為職工提供相應(yīng)的心理學(xué)學(xué)習(xí)的機(jī)構(gòu)和機(jī)會(huì),以利于員工及時(shí)消除心理問題,避免心理過度疲勞癥的產(chǎn)生。

文章由深圳心理咨詢提供參考

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