可能你未曾學(xué)習(xí)過(guò)心理治療，也沒(méi)有接受過(guò)心理治療，可日常生活中，遇到痛苦時(shí)，你仍可能會(huì)使用各種心理治療的技術(shù)，來(lái)解決問(wèn)題。
這些技術(shù)總結(jié)起來(lái)，分為三大類(lèi)，分別是轉(zhuǎn)移性技術(shù)、轉(zhuǎn)化性技術(shù)和接受性技術(shù)。
轉(zhuǎn)移性技術(shù)的核心原理就是，把注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)，轉(zhuǎn)移到一個(gè)你觀想出來(lái)的美好、寧?kù)o的境界中。催眠就是轉(zhuǎn)移性技術(shù)為主的療法。
轉(zhuǎn)移性技術(shù)最早起源于嬰兒的回避反應(yīng)。
當(dāng)嬰兒看到，讓自己不快的事物，他就會(huì)轉(zhuǎn)過(guò)眼睛或者轉(zhuǎn)過(guò)頭去，避免自己去看這個(gè)紛擾的紅塵。
這和鴕鳥(niǎo)把頭埋到沙里，女生看恐怖片把眼睛蒙住閉上，有著共同的進(jìn)化心理學(xué)起源。
轉(zhuǎn)移性技術(shù)的最大好處就是起效迅速。所謂注意力決定世界，所謂大糞不臭，去挑才臭。
轉(zhuǎn)移性技術(shù)的缺點(diǎn)是，因?yàn)椴](méi)有針對(duì)疾病的根源起作用，所以很多時(shí)候療效不夠持久。
弗洛伊德執(zhí)業(yè)的早期主要是做催眠的。
但是患者們教會(huì)了他，原來(lái)患者們需要的是傾訴，而不是催眠。
傾訴，就是轉(zhuǎn)化性技術(shù)的代表。
轉(zhuǎn)化性技術(shù)其原理在于，把創(chuàng)痛情緒轉(zhuǎn)化為語(yǔ)言符號(hào)，轉(zhuǎn)化為圖畫(huà)，歌曲、舞蹈、沙盤(pán)、寫(xiě)作、思考、數(shù)學(xué)等等。
心理治療中大多數(shù)療法都是以轉(zhuǎn)化性技術(shù)為核心的，如認(rèn)知-行為、精神分析、人本主義、藝術(shù)治療、舞動(dòng)治療、沙盤(pán)療法、軀體療法、夢(mèng)工作、意象對(duì)話、薩提亞系統(tǒng)轉(zhuǎn)化治療等等。
轉(zhuǎn)化性技術(shù)的原型是夢(mèng)。
夢(mèng)本身就是存在于人體內(nèi)的一個(gè)轉(zhuǎn)化系統(tǒng)，其工作就是把各種各樣情緒、軀體感受變成一個(gè)個(gè)圖像、一段段故事，就這樣的消化代謝這些信息。
夢(mèng)系統(tǒng)就是我們精神系統(tǒng)內(nèi)置的一個(gè)心理醫(yī)生，所以當(dāng)我們精神系統(tǒng)出毛病之時(shí)，夢(mèng)境必然發(fā)生變化。
至于接受性技術(shù)，在中國(guó)人來(lái)說(shuō)，大概是最熟悉不過(guò)的概念。老子、莊子，禪宗、周易、大圓滿、內(nèi)觀，有關(guān)接受、順應(yīng)、自然、無(wú)為的闡述可以說(shuō)滲入到中國(guó)人生活的各方各面。
接受性技術(shù)的基本原理在于對(duì)于精神系統(tǒng)的無(wú)常性和自解脫性的體認(rèn)，也就是說(shuō)，所有的痛苦都不會(huì)永久持續(xù)下去，我們只要順其自然，為所當(dāng)為，精神系統(tǒng)也會(huì)自動(dòng)地使用轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)化的方法，修復(fù)絕大部分的痛苦和創(chuàng)傷。
古代中國(guó)人很多時(shí)候，就是通過(guò)接受性技術(shù)來(lái)從心靈痛苦中解脫。
而在歐美心理治療界，“接受”即“療愈”，此想法則是最近才被廣泛接受的。這是在系統(tǒng)論作為認(rèn)識(shí)論深入實(shí)踐者的背景下展開(kāi)的，同時(shí)也和改編自佛教內(nèi)觀禪修的正念訓(xùn)練（mindfulness training)在歐美醫(yī)學(xué)界和心理學(xué)界得到推廣有關(guān)。
人們總是會(huì)把轉(zhuǎn)移性、轉(zhuǎn)化性、接受性技術(shù)做一個(gè)組合。
比如說(shuō)，一個(gè)人患了抑郁障礙，心理醫(yī)生會(huì)首先和他做貝克認(rèn)知療法。這主要是轉(zhuǎn)化性技術(shù)。
如果此患者還伴隨有睡眠障礙、精力不足、焦慮不安等癥狀，心理醫(yī)生可能還會(huì)在貝克認(rèn)知療法的同時(shí)合并催眠技術(shù)，幫助患者能夠轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)從抑郁的狀態(tài)中抽身而出。
如果經(jīng)歷了20次左右的會(huì)面，患者的抑郁癥狀已經(jīng)緩解了。也許這位患者還要進(jìn)一步的預(yù)防復(fù)發(fā)，這時(shí)候，心理醫(yī)生很有可能使用接受性技術(shù)為主的一個(gè)療法，叫做正念認(rèn)知治療（ Mindfulness-based Cognitive Therapy, MBCT)。
如果一個(gè)人沒(méi)有患抑郁障礙，而只是情緒稍微有些低落。那么她也會(huì)通過(guò)轉(zhuǎn)移性、轉(zhuǎn)換性、接受性技術(shù)來(lái)自我調(diào)節(jié)。
比如說(shuō)，情緒低落時(shí)她會(huì)去看電影、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，這是轉(zhuǎn)移性技術(shù)。
如果無(wú)效，她可能會(huì)找朋友傾訴，告訴對(duì)方自己遇到了什么不爽的事情，或者她可能把這種痛苦寫(xiě)成文字，發(fā)到博客上，這是轉(zhuǎn)化性技術(shù)；
最后，她可能躺倒床上發(fā)呆，或者去一個(gè)安靜的地方如湖邊靜靜坐著，默默等待這種情緒過(guò)去。這是接受性技術(shù)。
接受性技術(shù)來(lái)自于對(duì)情緒之無(wú)常性的了知和順應(yīng)，來(lái)自于對(duì)心靈之自解脫、自療愈能力的充分信任。
接受性技術(shù)的“接受”是主動(dòng)地接受，其情緒背景是放松的，而被動(dòng)、無(wú)奈地接受，其情緒背景是抑郁的。被動(dòng)地接受，準(zhǔn)確地說(shuō)，叫做忍受。
忍受和接受的區(qū)別就在于。接受狀態(tài)中，往往都有活躍轉(zhuǎn)化性的過(guò)程。而忍受中此過(guò)程往往缺失。
