來(lái)源：心理月刊 作者：
明天開(kāi)始吧。
明天又會(huì)怎樣？我們對(duì)今天和明天總是不一樣的，總是覺(jué)得明天會(huì)有更好的精力、更充裕的時(shí)間。
而很多時(shí)候，明天也許會(huì)重新重復(fù)：1.列清單......列各種清單。......27.休息一下。打個(gè)盹兒。呵，又享清風(fēng)一陣......
很像一場(chǎng)DV小電影，讓我們?nèi)炭〔唤?，又若有所?mdash;—也許，在這些場(chǎng)景中，我們很多人看到了自己。那種不能開(kāi)始、不斷地做無(wú)關(guān)事情的處境，讓我們很有共鳴。
凡事推到明天，總是拖到最后一刻才動(dòng)手——在越來(lái)越講究效率的今天，人們也越來(lái)越多地觀察到拖延現(xiàn)象的存在。
在西方，拖延現(xiàn)象成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。在熱情追求工業(yè)化的中國(guó)，拖延現(xiàn)象也開(kāi)始引起各個(gè)層面的注意。“拖延就其本質(zhì)而言是一種現(xiàn)代病，因?yàn)樗坪踔怀霈F(xiàn)在那些技術(shù)先進(jìn)以及強(qiáng)調(diào)遵守時(shí)間進(jìn)度的國(guó)家和社會(huì)。工業(yè)化程度越高，拖延現(xiàn)象也越明顯。”
心理學(xué)家指出。在詞源上，“拖延”來(lái)自于拉丁文Procrastinare，意思是指推遲或延緩到第二天，本身不含貶意。直至18世紀(jì)中葉，這個(gè)詞才開(kāi)始具有貶意——這時(shí)，正是英國(guó)工業(yè)革命時(shí)期。有意思的是，在今天，許多尚未實(shí)現(xiàn)工業(yè)化的社會(huì)和國(guó)家，甚至還沒(méi)有產(chǎn)生與“拖延”概念相關(guān)的詞語(yǔ)。
干嘛拖延
我們拖延不愉快的事情，拖延困難的事情，拖延難以做決定的事情。我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延？一部分心理學(xué)家認(rèn)為，嬰兒時(shí)期錯(cuò)誤的撫養(yǎng)方式導(dǎo)致了成人后的拖延行為。如父母的強(qiáng)迫行為，設(shè)置過(guò)高的目標(biāo)以及將這些目標(biāo)與愛(ài)和許諾掛鉤。
1983年，動(dòng)力心理學(xué)家邦卡和于恩發(fā)表了一部自助著作，宣稱(chēng)拖延是由于既害怕成功又害怕失敗同時(shí)又害怕權(quán)威的憤怒造成的——拖延者在想：假如這個(gè)任務(wù)不去做，那么我的能力不會(huì)被他們看到，也就不會(huì)受到批評(píng)或威脅了。行為心理學(xué)家們則認(rèn)為，尋求獎(jiǎng)勵(lì)和回避處罰是拖延的主要?jiǎng)右颉?/span>
■ 躲避焦慮
“拖延者有自己的時(shí)間表，他們混淆了‘客觀時(shí)間’，也就是鐘表上顯示的指導(dǎo)我們?nèi)粘Ｐ袆?dòng)的時(shí)間，和他自由選擇的時(shí)間。”米蘭心理醫(yī)生康素愛(ài)蘿指出。“但是，這并不只是一個(gè)時(shí)間管理的問(wèn)題。拖延者在無(wú)能為力和無(wú)所不能兩種感覺(jué)之間搖擺不定，他知道采取行動(dòng)有困難，但不知道其中的原因在于企圖躲避焦慮。凡事向后推成為一種人生策略，拖延問(wèn)題，卻希望正好在最后一刻解決問(wèn)題，幾乎只有依靠魔力了。”
■ 追求完美
“做事總是拖延的人常常是不自信的人，經(jīng)常對(duì)自己撒謊，努力把自己的無(wú)能為力感轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N有意識(shí)的選擇，”米蘭心理分析和心理治療師吉瓦尼解釋說(shuō)，“以這種方式做事的人，害怕在考試中不能得滿(mǎn)分，或者不能贏得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。在這些動(dòng)因的背后，潛藏著一定要成為最好的愿望，在自己面前不能冒失望的危險(xiǎn)，不能在他人面前留下不好的形象。對(duì)于這種人來(lái)說(shuō)，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。”
■ 表達(dá)隱秘的進(jìn)攻性
一些拖延者按另外的邏輯行事，他們拒絕接受任何強(qiáng)制行為。每種義務(wù)，即使一份交通罰單，都被他們看做對(duì)自由的侵犯。這是他們反叛情緒的表達(dá)，效果自然適得其反?？邓貝?ài)蘿解釋說(shuō)：“這些人在家里備受壓抑，總是處于被人觀察之中。成年后，他們產(chǎn)生了這樣一種信念，‘為了不使自己受到制約，就不應(yīng)接受強(qiáng)加的規(guī)則’。但是這種方式反而讓他們生活在一種持續(xù)不斷的焦慮之中。”
TIPS：什么是拖延？
“拖延是指在開(kāi)始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲。”拖延使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無(wú)法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)。——《心理健康百科全書(shū)》，Howard S. Friedman主持編撰
■ 這是拖延嗎？
拖延行為的存在有一定的合理性，它對(duì)于緩解消極情緒有暫時(shí)的作用。當(dāng)我們?cè)谧鲆豁?xiàng)艱難的工作時(shí)，遇到瓶頸，或者感到厭煩時(shí)，強(qiáng)迫自己再繼續(xù)工作下去，不但沒(méi)有效率，反而會(huì)增加我們的焦慮。這個(gè)時(shí)候，抽出一小段時(shí)間來(lái)做與之無(wú)關(guān)的事情，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做做體操，甚至出去采購(gòu)，放松一下，都是很正常的—這并不是拖延。當(dāng)我們對(duì)精神和體能都進(jìn)行充電之后，再轉(zhuǎn)回身去做原來(lái)的工作，也許會(huì)豁然開(kāi)朗。
■ 慎用應(yīng)激狀態(tài)
很多從事創(chuàng)意性工作的人看起來(lái)更像拖延者，他們往往在最后關(guān)頭才匆忙展開(kāi)案頭工作。他們認(rèn)為，在這種應(yīng)激狀態(tài)下，他們的創(chuàng)意和文采會(huì)超過(guò)沒(méi)有壓力的狀態(tài)。日常的經(jīng)驗(yàn)似乎也在證實(shí)他們的說(shuō)法。但是，一些醫(yī)生認(rèn)為，應(yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待應(yīng)激狀態(tài)。
應(yīng)激，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是壓力和刺激。經(jīng)應(yīng)激反應(yīng)后，大腦皮層綜合分析產(chǎn)生一系列非特異性應(yīng)答反應(yīng)，如神經(jīng)興奮、激素分泌增多等。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，這種情況是正常的，其作用在于使機(jī)體能對(duì)刺激作出迅速而及時(shí)的回答，只要其強(qiáng)度、頻率和持續(xù)時(shí)間適當(dāng)，對(duì)保護(hù)機(jī)體是有益的。
但是，如果外界的刺激過(guò)度激烈，或者長(zhǎng)期反復(fù)地出現(xiàn)，以致超出機(jī)體能夠承受的極限，將會(huì)造成病理性損害，出現(xiàn)諸如失眠、持續(xù)疲勞、乏力、食欲不振、煩躁不安、精神難以集中、記憶力減退、性功能下降、無(wú)名低熱等癥狀，但又查不出任何明顯的器質(zhì)性病變。
嚴(yán)重的則可能有胃潰瘍、心肌梗塞等癥，并導(dǎo)致內(nèi)分泌、免疫功能和行為方面的負(fù)面變化，形成應(yīng)激反應(yīng)綜合征。
■ 給家有拖延者的建議
拖延者的行為可能會(huì)給家庭生活帶來(lái)麻煩，但是，必須避免威脅和嚴(yán)厲的話(huà)語(yǔ)。一味指責(zé)他懶惰或者不負(fù)責(zé)任、沒(méi)有頭腦，只能使局面更加糟糕。必須平心靜氣地向他解釋?zhuān)男袨榻o你帶來(lái)困擾，給他改變自己行為的機(jī)會(huì)。
比如你可以這樣對(duì)他說(shuō)：“你還沒(méi)有完成你答應(yīng)我的工作。這使我陷入困境。你有其他的解決辦法嗎？”到了這個(gè)時(shí)候，他不得不面對(duì)這個(gè)情況了，他會(huì)努力去改變自己的態(tài)度。無(wú)論如何這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，需要他周?chē)娜说哪托闹С趾团浜?，但是，在未?lái)會(huì)有良好的結(jié)果。
■ 哪些該做，哪些不該做
1、自認(rèn)為一無(wú)是處會(huì)使局面惡化
在每個(gè)人的內(nèi)心實(shí)際上都有兩個(gè)主角在對(duì)抗：一個(gè)主角想采取行動(dòng)，而另一個(gè)主角則傾向于阻止行動(dòng)。為了從意識(shí)中清除這種阻力，有必要邁出的第一步就是，努力理解哪些恐懼對(duì)我們起著抑制作用。
2、把工作分成很小的部分并立即行動(dòng)
不要這樣想：要么我全能做，要么我根本就不開(kāi)始。合適的策略應(yīng)是平靜應(yīng)對(duì)每件事，把工作分成許多很小的部分?？偠灾詈昧⒖贪殉閷鲜帐昂?，然后再把整個(gè)寫(xiě)字桌整理好。能夠走出第一步，實(shí)際上有助于克服不能完成計(jì)劃的恐懼。
3、為意外事件留有余地
有些人很自信，為了開(kāi)始一件工作，必須萬(wàn)事俱備并獲得盡善盡美的結(jié)果，但因?yàn)閺?qiáng)迫自己在短期內(nèi)完成，反而將自己置于壓力之下。低估完成計(jì)劃所必需的時(shí)間，不考慮發(fā)生意外事件的可能性，這些意外事件就會(huì)經(jīng)常使計(jì)劃泡湯。為了避免出現(xiàn)這種情況，在開(kāi)始之前，最好要做出詳細(xì)的工作進(jìn)度表，預(yù)計(jì)實(shí)現(xiàn)每階段工作所需的時(shí)間，不能忘記可能出現(xiàn)問(wèn)題或者意外。
4、自我感激
為了刺激改變行為的進(jìn)程，必須時(shí)不時(shí)對(duì)自己的努力給予愉悅的刺激，比如在整理好發(fā)票之后，聽(tīng)一段美妙的音樂(lè)；忙碌了一整天后，去電影院看一場(chǎng)電影；或者在經(jīng)過(guò)一段緊張的工作之后，來(lái)一次旅行放松身心等。
著名的拖延者
在拖延者行列中，看到他們偉大的名字，你一定覺(jué)得很欣慰。
■ 圣·奧古斯?。⊿t. Augustine）
圣·奧古斯丁是生于公元354年的著名神學(xué)家和哲學(xué)家，著有自傳體作品《懺悔錄》及長(zhǎng)篇作品《上帝之城》。年輕的時(shí)候，奧古斯丁一方面陷在肉體的情欲之中，放浪形骸，另一方面在思想上不斷地尋求。
他走過(guò)了不少曲折的道路，直到33歲皈依了基督教。圣·奧古斯丁被打上“拖延者”的標(biāo)簽，是因?yàn)樗L(zhǎng)時(shí)期地拖延與情欲決裂的行動(dòng)。
圣·奧古斯丁對(duì)他的上帝說(shuō)：“當(dāng)你向我呈現(xiàn)那些真理，我知道你是對(duì)的；我盡管確信它的神圣，仍然只能重復(fù)那些沒(méi)有信心的話(huà)：立刻，一分鐘，給我一小會(huì)兒！但是，‘立刻’從不是指現(xiàn)在開(kāi)始，我要的‘一小會(huì)兒’也被我無(wú)限拉長(zhǎng)......我向你乞求我的貞潔，但卻不是現(xiàn)在。”不能抗拒情欲的誘惑，拖延與之?dāng)嘟^關(guān)系的行動(dòng)，是造成圣·奧古斯丁痛苦的根源。
■ 達(dá)·芬奇（Leonardo da Vinci）
達(dá)·芬奇是個(gè)空前絕后的天才。他一身同時(shí)集藝術(shù)家、科學(xué)家、文學(xué)家、詩(shī)人、音樂(lè)家、哲學(xué)家、工程師和發(fā)明家等多種角色，在這些領(lǐng)域里都有非常高的成就。這樣一個(gè)天才卻是拖延者。
那幅傳世名作《最后的晚餐》，是在他的資助人威脅要砍掉給他的資助費(fèi)用之后，才迫于壓力完成的?！睹赡塞惿芬划?huà)則用了20年才完成。
另一幅名作《賢士來(lái)朝》則是一幅沒(méi)有完成的畫(huà)作。這部分地要?dú)w因于他是個(gè)天才，注意力經(jīng)常被分散。一位歷史學(xué)家研究達(dá)·芬奇的生平，發(fā)現(xiàn)他的天才和能量經(jīng)常浪費(fèi)在涂鴉以及沒(méi)有完成的工作上。
達(dá)·芬奇的拖延給他的晚年帶來(lái)很大的不幸。他知道上帝賦予他天才，在他有生之年，他應(yīng)該可以做出更大的成就。面對(duì)如此多的只完成了一半的作品，他不得不懇求上帝：“請(qǐng)您告訴我，我還有什么工作沒(méi)有完成？請(qǐng)您告訴我什么工作已經(jīng)完成？”
■ 道格拉斯·亞當(dāng)斯（Douglas Adams）
在英語(yǔ)世界，道格拉斯·亞當(dāng)斯是幽默諷刺文學(xué)的代表人物，也是第一個(gè)成功結(jié)合喜劇和科幻的作家。他最著名的作品是《銀河順風(fēng)車(chē)旅行指南》，光英文版的銷(xiāo)量就超過(guò)1500萬(wàn)冊(cè)。道格拉斯·亞當(dāng)斯于2001年因心臟病去世，年僅49歲。
這位世界著名作家憎惡寫(xiě)作，常常過(guò)了交稿期限交不出稿子。懶懶地飲用下午茶，在浴室里泡著，或者像嬰兒一樣躺在床上，都是他的拖延手段。他說(shuō)過(guò)，他90%的工作，往往都是在最后的10%的期限里完成的，并自嘲“我的拖延借口比我的小說(shuō)還精彩。”有時(shí)候，出版商和編輯把他鎖在房間里逼他寫(xiě)作，甚至對(duì)他怒目而視，直到他提筆。這種說(shuō)法并非夸張。他的朋友史蒂夫就曾說(shuō)過(guò)：“道格拉斯把拖延上升到藝術(shù)的境界。如果我不跑到英國(guó)，在他的門(mén)外扎營(yíng)，《銀河順風(fēng)車(chē)旅行指南》永遠(yuǎn)也不會(huì)完成。”
拖延者俱樂(lè)部
拖延者是孤獨(dú)的嗎？并不如此。很多人有拖延的行為，他們彼此惺惺相惜。在美國(guó)，就有一些拖延者發(fā)起了一個(gè)拖延者俱樂(lè)部。該俱樂(lè)部確立每年的9月5日是“拖延日”。在這一天，一些事情可以理所當(dāng)然地而且很愉快地被推到明天。不過(guò)很有意思的是，該俱樂(lè)部又確立每年的9月6日是“向拖延開(kāi)戰(zhàn)”的日子。
