全世界都在拿那些身材婀娜的漂亮寶貝給我們作示范，大眾們的普遍看法也是越瘦越好。所以，你并不是唯一一個想擁有苗條身材的人，普天下的女人都這么想。因為這個夢想，我們常常感到一種壓抑?？墒怯袥]有想過，如果放下自己的執(zhí)著，情況會怎么樣？

我們都過于追求“理想身材”，而忽視了自身是否真的需要。心理療法專家伊麗莎白·馬?。‥lisabeth Martin）認(rèn)為：“當(dāng)人們能接受自我的時候，身體就很容易發(fā)生變化。肢體變得柔軟，步態(tài)則更從容。神奇的是，那些我們絞盡腦汁想減掉的贅肉開始不見了，以前毫無效果的節(jié)食也開始生效。”

學(xué)會接納自己 

在體重上，我們天生就不是平等的。 “千金組合”里的肖楊體重175公斤。出生時3.4公斤的她在出生后100天便開始發(fā)胖，而據(jù)說，她的同胞兄弟卻身材苗條。遺傳基因和人的身材關(guān)系密切，所以在“苗條”這件事上，并不是每個人都享有同等待遇。除此之外，個人的飲食習(xí)慣，包括童年時期產(chǎn)生的對食物的感覺，以及對各自飲食習(xí)慣的保持程度，也都影響著我們的身材。一個吃米飯長大的人會認(rèn)為米飯是生活中天經(jīng)地義的食物，而一個從小吃奶酪的人也同樣看待奶酪的重要性——這兩種不同的飲食習(xí)慣會在其身材上造成差別。

倘若始終以“理想身材”這個目標(biāo)來要求自己，我們即使已經(jīng)擁有了一個苗條優(yōu)美的身材，卻仍可能覺得自己肥胖。“瘦人們覺得自己過胖的想法是很難糾正的，”伊麗莎白給出了解釋，“因為這種觀念是其他難題的癥結(jié)所在——為了防止自我被顛覆性地質(zhì)疑，她寧可將愛情挫折歸咎于身材。這將使她在無意識中排斥自己的女性特質(zhì)。” 

我們的形象就在那兒，鏡子里的“她”是那么清楚，但我們自己卻很難真實客觀地看清楚，因為思想遙控著我們對身體的感知。一個自認(rèn)為“過分”的人會感到自己占據(jù)了過多的空間，隨之也覺得自己的身體過重，別扭的印象使我們看到鏡子中的自己總是又胖又丑。

伊麗莎白認(rèn)為：“我們看到的從不是自己的本來面目，因為我們的眼光由兩個基本因素決定：一方面是父母對我們的外表和性別身份的評價方式；另一方面是我們自己從早期發(fā)育就開始塑造的內(nèi)在自我形象。從心理上來講，真實身材遠(yuǎn)不如理想身材對我們的影響重大，后者在長時期內(nèi)由我們的家庭史和愛情史塑造成型。所以，為了自我感覺良好，避免苛求自己，我們需要把自己看得更好一點(diǎn)。”

這種良好的自我評價，正是28歲的莫暉所缺少的。她的父母缺乏溫情，并且當(dāng)年對生下一個女孩感到非常失望。情感的匱乏使莫暉很難客觀地看待自己的身材。當(dāng)所有人都對她說她很好時，她還是覺得自己很胖。她希望用增加智慧的方法來彌補(bǔ)對自己身材的不滿，所以很早就專心讀書。但這并沒能改變莫暉的身心矛盾：“我希望自己心態(tài)平和，可身體卻總讓我不安。我覺得自己滿身贅肉，根本沒法穿運(yùn)動短褲或是緊身衣。”

心理影響肥瘦 

如果一個人在心理上認(rèn)為人生不可能圓滿，她的身體就會隨之作出反應(yīng)。一個夢想成為大人物卻又不能實現(xiàn)的人可能無意識地會讓自己在體型上符合那一類人的形象，比如為了變得威嚴(yán)重要，她需要長胖。

另外，身體是統(tǒng)一的整體，是心理作用的結(jié)果。如果一個人在心理上是分隔成塊的，那么她感知到的身體就不會是一個完整統(tǒng)一的形體，而是各個部分的組合體。比如孩子將自己的身體看成是可拆分組裝的各個部分，母親的撫摸和話語則使她在心理上產(chǎn)生了身體的統(tǒng)一感。

“心理上的差距使我們對身體的認(rèn)識也產(chǎn)生了分別，”伊麗莎白闡述道，“我們遇到一些人，她們感知到的只是身體的各個部分，有些部分她們喜歡，有些不喜歡。‘臀部，還湊合，可是我的小腹太大了。’她們會時刻注意自己，不厭其煩地問周圍人，‘你不覺得我還很胖嗎？’對她們來說，身體已經(jīng)被‘分隔’，真實身材與理想身材之間的差距非常極端。”

重新正視減肥 

首先，反抗他人，反抗自己！不再管別人怎么說怎么看，我要想又健康又苗條，真正應(yīng)該做的就是正視自己的身材，接受它的問題，并且隨時關(guān)注減肥時的情緒、身體的反應(yīng)以及營養(yǎng)的作用。

不要自我排斥，而要了解自己的真實感覺，認(rèn)識飲食的真正意義。“重要的是要恢復(fù)餓和飽這兩種感覺。有些減肥方案在你感到餓之前先讓你吃，那可不行，過一會兒還是會覺得肚里空空。要想得到持久的苗條身材，必須得恢復(fù)饑飽的平衡。”

當(dāng)我們感覺減肥沒有成效時，配合體療師進(jìn)行身體鍛煉可能很有益。這種方法源于PNL療法，在減肥中心和海水浴療法場館經(jīng)常使用，能使人身心合一。在Saint-Jean-de-Monts的海水浴療法中心，催眠師Emmanuel Boulestreau通過心理再現(xiàn)幫助人們發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的身體。大腦中的身體圖解逐漸與人們的外在自我形象吻合起來。于是，保持體型變得容易了，因為它與“延續(xù)”內(nèi)在形象有關(guān)。

肖楊 25歲 “我自己有非常健康的生活方式和生活態(tài)度。” 

“我出生的時候3.4公斤，100天的時候就開始胖了，現(xiàn)在體重175公斤，我也找不出原因。我的減肥史有17～18年了，可一直都是這樣子。什么減肥茶、減肥膠囊、針灸穴位、電療……全都試過了。以前每天運(yùn)動7～8個小時，但是堅持不下來。本來女孩子除了逛街以外，運(yùn)動量不是很大，真的沒有辦法每天去做正常的運(yùn)動。而運(yùn)動這個東西，如果以前每天是3到4個小時的運(yùn)動，現(xiàn)在減到1到2個小時，體重就會反彈了。真的是很難。但現(xiàn)在我自己有非常健康的生活方式和生活態(tài)度。雖然我不減肥了，但也不會就大吃大喝，而是要有一種非常健康的生活方式。”

沈萍 32歲 “自己的幸福感才是最重要的。” 

“客觀地說，我不胖，但我總覺得自己的腿粗，還有小肚子。我希望自己能有一雙纖細(xì)的美腿，于是喝減肥茶，每天只吃‘蔬菜湯’，但只堅持了一個月，因為減肥剝奪了我很多口腹之樂，而且還總感到疲勞，大家都說我臉色很難看。有段時間我甚至懷疑自己得了厭食癥。后來在朋友的邀請下我去跳了健美操。開始身體很硬，一套動作下來，全身哪里都疼，但現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)自己的身體變得柔軟了，以前羨慕別的女孩能下縱叉，現(xiàn)在我很輕松就能做到，我開始享受這種感覺。雖然腿沒有變細(xì)，但它變得緊實了，肚子上的贅肉也少了很多。我喜歡我現(xiàn)在的身體，喜歡自己穿上緊身體操褲的樣子！減肥不就是讓自己欣賞自己嘛，自己的幸福感才是最重要的。”

適合瘦身的運(yùn)動 

普拉提球操：舒緩，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性與靈活性同時纖體，適合希望塑型的女性。

瑜伽：寧靜，培養(yǎng)身體的柔韌性，調(diào)節(jié)呼吸，使身體達(dá)到良好的狀態(tài)，適合希望塑型的女性。

拉丁舞：熱情，培養(yǎng)對身體的控制能力和感情的表達(dá)力，適合希望瘦身的女性。

健美操：活潑，培養(yǎng)節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)性，適合希望減肥的女性。

慢跑：適合希望減肥的女性。

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