什么是自律
自律,出自《左傳·哀公十六年》,指不受外界約束和情感支配,依據(jù)自己意志而行事的原則,它能讓你更有效率或養(yǎng)成更好的習(xí)慣。
如果你曾因注意力缺乏、沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或不知道該怎么處理生活而感到沮喪,你可能會(huì)在自我約束中掙扎,但無須擔(dān)心,變得自律是需要一些時(shí)間的!
變得自律的好處
如何變得自律
想知道從哪里開始?讓我們一步一步地分解如何變得自律。你可以從辨別自己的工作方式開始,當(dāng)你走到最后一步時(shí),你的自律水平應(yīng)該會(huì)有很大的提高。
在這個(gè)過程中,你需要用日記本寫下你對(duì)問題的答案,并在你前進(jìn)的過程中跟蹤你的進(jìn)展。
一、辨別你的工作模式
弄清楚什么方式對(duì)你有積極的作用,什么方式對(duì)你有消極作用,這是理解如何自律的關(guān)鍵。有些人在與他人共事時(shí)表現(xiàn)出色,而有些人單獨(dú)工作時(shí)表現(xiàn)更好。有些人的動(dòng)機(jī)是獎(jiǎng)勵(lì),而另一些人則更喜歡后果。
回答以下問題,這樣你就可以了解自己需要什么才能變得自律:
與其他人在一起會(huì)分散我的注意力還是幫助我集中注意力?
我覺得在內(nèi)部或外部執(zhí)行任務(wù)更有效率嗎?
對(duì)工作做得好的人給予獎(jiǎng)勵(lì)的想法會(huì)激勵(lì)我嗎?
因?yàn)闆]有完成工作而失去特權(quán)或待遇的想法會(huì)激勵(lì)我嗎?
我喜歡考慮全局目標(biāo)還是設(shè)想小步驟?
我認(rèn)為我最大的障礙是什么?
是什么阻止了我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)?
回答這些問題,會(huì)讓你對(duì)自己的工作模式變得自律會(huì)有一個(gè)清晰的想法。
二、了解想要變得自律的原因
我們有很多想要變得自律的想法,但很容易失去聯(lián)系。明白了為什么自律對(duì)你很重要,你的“原因”是你想要實(shí)現(xiàn)自律的理由。
三、設(shè)定合理的目標(biāo)培養(yǎng)新的習(xí)慣
不要從試圖實(shí)現(xiàn)一些巨大的目標(biāo)開始,這將花費(fèi)太多的時(shí)間來讓你保持正軌和動(dòng)力。相反,需要制定每日、每周和每月的小目標(biāo)。每天當(dāng)你做你打算做的事情時(shí),你會(huì)知道它正朝著正確的方向前進(jìn)。
建立新習(xí)慣需要時(shí)間,每天你做一件事,你就離它成為一種習(xí)慣又近了一步,過了一段時(shí)間,它會(huì)變得更容易,對(duì)你來說也更像是第二天性。
四、與你喜歡的人分享你的目標(biāo)
讓你的朋友知道你已經(jīng)決定要加強(qiáng)你的自律或者你可以和他們分享你的一些目標(biāo)、分享你的旅程,除了能提高你成功的幾率外,還將幫助你更加堅(jiān)定地投入其中。
五、寬恕和獎(jiǎng)勵(lì)
因?yàn)槲覀兌际侨?,完美是不可能的,我們都?huì)犯錯(cuò),沒關(guān)系!當(dāng)你的行為與你變得自律的追求不一致時(shí),原諒自己?;仡櫝鰡栴}的原因和地方,使其不再發(fā)生。
即使你的動(dòng)機(jī)更多的是結(jié)果而不是獎(jiǎng)勵(lì),承認(rèn)你的付出也是很重要的。獎(jiǎng)勵(lì)自己的方式要包括自我照顧,因?yàn)檫@是你應(yīng)得的,因?yàn)檫@會(huì)幫助你保持正軌。盡管讓小小的成就溜走很容易,但重要的是要跟蹤它們并獎(jiǎng)勵(lì)它們,因?yàn)楫?dāng)你把它們加起來時(shí),它們就會(huì)成為巨大的成就。
六、堅(jiān)持
只有你不放棄,你就能贏!自律可能會(huì)讓一些人一輩子都無法掌握,所以如果一開始進(jìn)展緩慢,不要對(duì)自己失望。堅(jiān)持下去,如果你的目標(biāo)都覺得太大,那就制定一些非常簡(jiǎn)單的小目標(biāo),這樣你就能體會(huì)到成功的感覺。
你越是自律,就會(huì)變得越容易。最終,你根本不需要練習(xí)。這將成為一種自然的習(xí)慣。
如果你仍然覺得沒有動(dòng)力去開始提高你的自律性,即使你想這樣做,你可能在動(dòng)力方面有問題。您可以尋求咨詢師的幫助,她(他)們會(huì)幫助你了解沒有動(dòng)力的原因和行動(dòng)背后的困難,還會(huì)教你如何克服這些困難。
- END-
《轉(zhuǎn)載聲明》:本文轉(zhuǎn)載于Verywell Mind,作者ArianeResnick,翻譯:都市陽光咨詢中心。如有侵權(quán),請(qǐng)聯(lián)系刪除。本號(hào)贊成并遵循微信公眾平臺(tái)關(guān)于保護(hù)原創(chuàng)的各項(xiàng)舉措。