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“放下”的具體辦法——家庭心理咨詢

 

 

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在家庭心理咨詢中,咨詢的后期,“放下”一詞,總會(huì)出現(xiàn)。家庭是一個(gè)不講道理的場(chǎng)所,很多問(wèn)題的產(chǎn)生難以說(shuō)明是“先有雞還是先有蛋”,所以,我們慣常的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,解決問(wèn)題的思路很難行的通。事實(shí)上,很多問(wèn)題是無(wú)解的,可惜我們的教育體制出來(lái)的高級(jí)知識(shí)分子,大多不了解這一點(diǎn),缺乏了對(duì)生命與世界的敬畏,從而平添了諸多煩惱。


一、“放下”與“放棄”是完全不一樣的兩件事。


“放下”是一種心態(tài)上的升華。放下我們不需要的,可以讓我們達(dá)到更高的心靈層次,讓我們變得更開(kāi)心、更快樂(lè),而且事情往往會(huì)發(fā)展得更順利。

“放棄”則完全相反。放棄的是自己與希望。人們會(huì)因?yàn)槌錆M種種負(fù)面情緒,而把自己推向痛苦的深淵,這樣事情反而變得糟糕。


二、放下要內(nèi)外合一的放下。


當(dāng)不如意的事情發(fā)生時(shí),我們知道“放下”能解決問(wèn)題,于是,強(qiáng)迫自己放下。假裝這些不愉快不存在。然而,這不是真正的放下。強(qiáng)迫自己下了這樣一個(gè)決定,內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生抗拒,壓力也會(huì)隨之增加。當(dāng)你強(qiáng)迫自己去改變一個(gè)外在行為,卻忽視內(nèi)在情緒時(shí),只會(huì)讓情緒變得糟糕。因?yàn)椋悴贿^(guò)是在自我壓抑。

強(qiáng)迫自己正面思考,卻違反了內(nèi)心深處的正面思考,忽視內(nèi)在的啟示,終會(huì)更痛苦。

所以,放下要內(nèi)外合一的放下。


三、“放下”的具體步驟:


1,“我可以把這種感覺(jué)放下,釋放掉嗎?”

這時(shí),請(qǐng)誠(chéng)實(shí)的回答自己,什么樣的答案都可以。

2,然后,默念“我要把這種感覺(jué)放下,釋放掉嗎?”

同樣,請(qǐng)誠(chéng)實(shí)回答自己。

3,最后,再默念“我什么時(shí)候要把這種感覺(jué)放下,釋放掉呢?”

誠(chéng)實(shí)的回答自己之后,再回想這件不愉快的事帶給你的感覺(jué)、心情或情緒。細(xì)細(xì)感受后,和先前的做比較,看看是不是讓你輕松許多?

注意,這里的放下的是“感覺(jué)”不是“想法”。任何事情的發(fā)生都有很多面,無(wú)論結(jié)局如何,我們都是有選擇的,我們至少能選擇的是面對(duì)它的感覺(jué)。當(dāng)你選擇適當(dāng)?shù)母杏X(jué)去應(yīng)對(duì)的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)春暖花開(kāi)。祝福我們。

 

     心理咨詢師    范君寧 

 

        深圳市都市陽(yáng)光心理咨詢有限公司

 

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