?

在家庭心理咨詢中，咨詢的后期，“放下”一詞，總會(huì)出現(xiàn)。家庭是一個(gè)不講道理的場(chǎng)所，很多問(wèn)題的產(chǎn)生難以說(shuō)明是“先有雞還是先有蛋”，所以，我們慣常的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題的思路很難行的通。事實(shí)上，很多問(wèn)題是無(wú)解的，可惜我們的教育體制出來(lái)的高級(jí)知識(shí)分子，大多不了解這一點(diǎn)，缺乏了對(duì)生命與世界的敬畏，從而平添了諸多煩惱。

一、“放下”與“放棄”是完全不一樣的兩件事。

“放下”是一種心態(tài)上的升華。放下我們不需要的，可以讓我們達(dá)到更高的心靈層次，讓我們變得更開(kāi)心、更快樂(lè)，而且事情往往會(huì)發(fā)展得更順利。

“放棄”則完全相反。放棄的是自己與希望。人們會(huì)因?yàn)槌錆M種種負(fù)面情緒，而把自己推向痛苦的深淵，這樣事情反而變得糟糕。

二、放下要內(nèi)外合一的放下。

當(dāng)不如意的事情發(fā)生時(shí)，我們知道“放下”能解決問(wèn)題，于是，強(qiáng)迫自己放下。假裝這些不愉快不存在。然而，這不是真正的放下。強(qiáng)迫自己下了這樣一個(gè)決定，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生抗拒，壓力也會(huì)隨之增加。當(dāng)你強(qiáng)迫自己去改變一個(gè)外在行為，卻忽視內(nèi)在情緒時(shí)，只會(huì)讓情緒變得糟糕。因?yàn)椋悴贿^(guò)是在自我壓抑。

強(qiáng)迫自己正面思考，卻違反了內(nèi)心深處的正面思考，忽視內(nèi)在的啟示，終會(huì)更痛苦。

所以，放下要內(nèi)外合一的放下。

三、“放下”的具體步驟：

1，“我可以把這種感覺(jué)放下，釋放掉嗎？”

這時(shí)，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)的回答自己，什么樣的答案都可以。

2，然后，默念“我要把這種感覺(jué)放下，釋放掉嗎？”

同樣，請(qǐng)誠(chéng)實(shí)回答自己。

3，最后，再默念“我什么時(shí)候要把這種感覺(jué)放下，釋放掉呢？”

誠(chéng)實(shí)的回答自己之后，再回想這件不愉快的事帶給你的感覺(jué)、心情或情緒。細(xì)細(xì)感受后，和先前的做比較，看看是不是讓你輕松許多？

注意，這里的放下的是“感覺(jué)”不是“想法”。任何事情的發(fā)生都有很多面，無(wú)論結(jié)局如何，我們都是有選擇的，我們至少能選擇的是面對(duì)它的感覺(jué)。當(dāng)你選擇適當(dāng)?shù)母杏X(jué)去應(yīng)對(duì)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)春暖花開(kāi)。祝福我們。

 

     心理咨詢師    范君寧 

 

        深圳市都市陽(yáng)光心理咨詢有限公司