如果一個(gè)人對自己的情緒懵懵懂懂，就會(huì)讓情緒處于失控狀態(tài)。或郁郁寡歡，或喋喋不休，或陷入焦慮和恐懼，或怒氣沖沖…… 帶著這樣的情緒與人交往或做事，自然無法做到心平氣和并獲得最大的成效。那么，如何管理和調(diào)節(jié)自身的情緒呢？

由梅林街道辦心理服務(wù)中心和梅京社區(qū)黨群服務(wù)中心聯(lián)合舉辦的女性自我成長主題活動(dòng)之“情緒管理：認(rèn)識(shí)自身的情緒，掌控自身的情緒”講座，由李貞老師在線上帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)如何讀懂自己的情緒，學(xué)會(huì)自我關(guān)注和培養(yǎng)慧心。講座主要講述了以下內(nèi)容：

一、認(rèn)識(shí)自身情緒的重要性

一個(gè)人如果對自己的感受和心思不了解，無法處理自己的情緒，就難以了解和洞察別人的感受和心思，更不用說處理好人際關(guān)系了。因此，認(rèn)識(shí)自身的情緒，可以說是高情商的核心！認(rèn)識(shí)自身的情緒，可以讓我們深入內(nèi)心，觸摸到真實(shí)的自己，并以此為核心，獲得強(qiáng)大的存在感，構(gòu)建屬于自己的人生。

二、讀懂情緒

原生情緒是你對觸發(fā)事件的第一反應(yīng)，它是原始的、本能的、單一的，沒有想法的參與。衍生情緒是對原生情緒的情緒化反應(yīng)，由原生情緒與想法結(jié)合形成。它是對你感受的感受，由情緒引發(fā)的情緒。不同的生活經(jīng)歷、個(gè)性特征和思維方式讓人們對于同一件事情的解讀可能完全不同，從而形成不同的衍生情緒。每一種情緒都有自己的作用，好比警報(bào)系統(tǒng)，告訴你當(dāng)下發(fā)生什么，是該小心提防還是敞開心扉，只有讀懂自己的情緒才能保護(hù)自己并采取合適的行動(dòng)。

三、把想法、情緒和行為分開

通常我們會(huì)把“想法”當(dāng)作“情緒”，對“情緒”和“行為”不加分辨。如果把想法、情緒和行為攪在一起時(shí)，我們會(huì)無法分辨客觀事實(shí)和主觀想法，導(dǎo)致情緒與實(shí)際情況脫節(jié)，陷入混亂，并火上澆油地讓自己的情緒失去了控制。因此正確區(qū)分“想法、情緒和行為”，有助于我們有效地管理情緒。課上李老師還舉了一些事例讓大家練習(xí)區(qū)分想法、情緒和行為，讓我們更能理性地看待事情。還有，我們的回憶、想法和感受都不是客觀事實(shí)，牢記這點(diǎn)對我們的情緒管理至關(guān)重要。

四、自我關(guān)注

課上李老師引導(dǎo)大家“在河流中觀察自己的想法和感受、在云朵間觀察自己的想法和感受”，通過練習(xí)觀察自己的想法和感受，來提高對自身情緒的覺察能力。我們還可以當(dāng)一名旁觀者，跳出自己、觀察自己；也可以在日常生活中練習(xí)自我關(guān)注，例如在睡覺、沐浴、運(yùn)動(dòng)、吃飯、駕駛的時(shí)候，通過不做任何評判的視、聽、聞、嘗、觸等來觀察自己、客觀描述自己的感覺、想法，或者練習(xí)專注地只做一件事來提高自我關(guān)注的能力，也可以通過呼吸的正念練習(xí)來強(qiáng)化自我關(guān)注的能力。

五、培養(yǎng)慧心

我們認(rèn)識(shí)了三種不同的思維模式：理性自我、感性自我、感性與理性平衡的自我。學(xué)會(huì)判斷在某個(gè)事件中，是理性自我、感性自我、還是平衡感性與理性的自我在主導(dǎo)，覺察自己常用的思維模式，對日常的情緒管理有很大幫助。每個(gè)人都有情緒脆弱的時(shí)候。我們通過認(rèn)識(shí)自己的脆弱點(diǎn)和觸發(fā)點(diǎn)，更好地規(guī)避它們。采取健康的生活模式，讓我們的情緒更穩(wěn)定。還可以站在情緒的對立面，與情緒引發(fā)的行為和想法對著干，幫助自己降低情緒的激烈程度，借助平衡的自我積極地管理情緒、調(diào)整情緒，讓平衡的自我掌控局面。

課后張宏偉老師還和居民朋友們分享了自己在情緒管理課的學(xué)習(xí)心得和體驗(yàn)。讓我們更好地管理自己的情緒，讓人際關(guān)系更融洽和諧，生活、工作得更健康快樂。