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放松訓(xùn)練（自律訓(xùn)練法）

        很多人在傾訴苦惱的時(shí)候，常常說(shuō)到“考試的時(shí)候非常緊張，卻什么都想不起來(lái)”、‘’整晚睡不著”、“一和他人接觸就緊張”、“工作壓力太大，好焦慮”。這些由于持續(xù)緊張狀態(tài)而難以發(fā)揮自身實(shí)力的情形屢見(jiàn)不鮮。對(duì)于這些情況，我們必須找到緊張的壓力源，除去壓力源，消除緊張狀態(tài)。

    
        而自律訓(xùn)練法，是精神科醫(yī)生舒爾茨在20世紀(jì)30年代發(fā)明的放松訓(xùn)練方法。通過(guò)這個(gè)方法，每天進(jìn)行幾次練習(xí)，可以達(dá)到肌肉松弛、血液通暢的放松狀態(tài)。這個(gè)方法簡(jiǎn)便易學(xué)，不管是家里還是辦公室都可以做。
     
        1、首先把束縛身體的領(lǐng)帶、手表摘下來(lái)。
 
        2、以最舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，手放在膝蓋上，閉上雙眼。
  
        3、身體放松，不要給身體任何負(fù)擔(dān)。
   
        4、調(diào)整呼吸，逐漸感到“右手沉重”，確認(rèn)放松時(shí)刻逐漸有了沉重感。
 
        5、充分感到右手的沉重感后，再次回到放松狀態(tài)。
 
        6、左手體會(huì)同樣的沉重感。
 
        7、體會(huì)兩手同時(shí)的沉重感。
 
        8、讓右足體會(huì)同樣的沉重感。
 
        9、讓左足體會(huì)同樣的沉重感。
 
       10、讓兩足體會(huì)同樣的沉重感。
 
        當(dāng)四肢的沉重感體會(huì)完畢后，按同樣的順序體會(huì)：
 
        1、四肢溫暖感。
 
        2、心臟調(diào)整練習(xí)（右手放在心臟上）——“心臟正在規(guī)則有力地跳動(dòng)”。
 
        3、呼吸調(diào)整練習(xí)——“輕松地呼吸”。
 
        4、腹部溫暖練習(xí)——“腹部感到溫暖”。
 
        5、額頭冷感練習(xí)——“額頭涼爽，心情很好”。
 
        記住，這些練習(xí)，每天2~3次（每次5分鐘），經(jīng)過(guò)數(shù)月練習(xí)后，你就可以成為自己身體的主人，自由地控制全身。
 
        另外，一定要記得堅(jiān)持！
 
      
    
 
     
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