如今的快節(jié)奏時(shí)代讓身處其中的白領(lǐng)們不得不讓自己加快步伐趕上這列快速行駛的列車。越來(lái)越大的工作壓力，越來(lái)越少和越來(lái)越差的睡眠會(huì)對(duì)我們的身體一直處于亞健康的狀態(tài)。尤其是女白領(lǐng)們。

有研究表示：睡眠質(zhì)量直接影響你的美貌程度，白領(lǐng)人群壓力大，怎樣保證睡眠質(zhì)量，通過(guò)睡眠來(lái)“美容”備受關(guān)注。

斯德哥爾摩卡羅林斯卡的研究顯示：睡眠對(duì)身體健康有直接影響，睡眠不足的人身體狀況讓人擔(dān)憂。

拒絕尼古丁

通常情況下人們很容易就能發(fā)現(xiàn)吸煙者和不吸煙者的區(qū)別，因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙會(huì)讓嘴唇周圍褶皺明顯。另外煙中含有的尼古丁容易引起中樞神經(jīng)的興奮，造成很難入眠。調(diào)查顯示吸煙者失眠的人高于普通人4倍，此外吸煙者需要的入睡時(shí)間也比普通人更長(zhǎng)。重度吸煙者以上癥狀表現(xiàn)更明顯。

閉上你的嘴

越來(lái)越多的女性開(kāi)始注意皮膚保養(yǎng)的同時(shí)注意五官的美感，經(jīng)常使用牙線定期刷牙是保持口腔健康和牙齒美麗的有利方法。但是你可能不知道睡眠時(shí)張著嘴的不良習(xí)慣可能讓嘴型變丑。不管是由于習(xí)慣還是因?yàn)楸侨斐傻谋仨殢堊焖?，這都不是一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。張著嘴睡眠會(huì)造成嘴唇干澀、牙齦和琺瑯質(zhì)遭到侵襲，長(zhǎng)期如此會(huì)損害牙齦炎和牙齒。

睡的足，吃的少

也許你沒(méi)注意到一個(gè)有趣的現(xiàn)象，睡眠不足的人容易吃的多。研究表明缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致食欲增加。人在嚴(yán)重缺乏睡眠時(shí)就會(huì)極度渴望高熱量和富含碳水化合物高的食物，如蛋糕、冰淇淋、面食和面包。這是由于缺乏睡眠讓身體的荷爾蒙增加，觸發(fā)了饑餓感。因此如果你希望有一個(gè)健康苗條的體形首先要做的不是節(jié)食而是保持睡眠時(shí)間。

睡眠可以緩解疼痛

睡不足會(huì)讓疼痛感加劇。這是由于睡眠可以有效的抑制疼痛神經(jīng)，減少身體由于疼痛而消耗的能量。睡眠不足直接導(dǎo)致身體疲憊當(dāng)然疼痛感也會(huì)增加。當(dāng)疼痛感很強(qiáng)烈時(shí)可以試著進(jìn)行瑜伽冥想或深呼吸來(lái)進(jìn)行緩解。

午睡

很多資料表明午睡對(duì)身體沒(méi)有太多好處，但是如果午睡沒(méi)有造成你晚間失眠，那就請(qǐng)繼續(xù)午睡吧。短暫的午睡可以幫助身體提高能量恢復(fù)體力，但是午睡最好控制在30分鐘之內(nèi)，這樣防止身體進(jìn)入深度睡眠。短暫的休息可以讓你接下來(lái)更加神采熠熠。

如何保護(hù)頭發(fā)

睡眠不足或是壓力過(guò)大以及營(yíng)養(yǎng)缺乏都會(huì)造成頭發(fā)干枯沒(méi)有光澤，更會(huì)引起脫發(fā)。產(chǎn)期脫發(fā)會(huì)給美麗造成很大困擾，如何減少脫發(fā)？除了保持良好睡眠和身心愉悅之外，睡覺(jué)時(shí)采用絲綢或緞子作為枕套也是不錯(cuò)的選擇，這些光滑的面料可以有效減少頭發(fā)與枕頭的摩擦，防止頭發(fā)受損的同時(shí)還可以讓它更加柔順。

睡眠與皮膚

睡眠不足和壓力過(guò)大會(huì)加劇痤瘡、濕疹和牛皮癬等病癥，另外也會(huì)引起臉色蒼白、面容疲倦、皮膚沒(méi)有光澤。如果出現(xiàn)此類狀況應(yīng)盡量減少自身壓力，放緩精神，可以采取看電影、散步、睡前練習(xí)放松技巧、放松肌肉、深呼吸等方法來(lái)幫助更好入睡。

關(guān)于睡眠的5個(gè)建議

睡眠有規(guī)律。每天選擇相同的睡眠時(shí)間入睡可以幫助身體建立起自然的睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量；

晚飯不要吃太飽，避免辛辣或酸性食物，更不要飲酒和喝咖啡；

睡前不玩電子產(chǎn)品，比如電腦、手機(jī)、電視等等；

睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，如果想要鍛煉最好選擇早上；

果睡眠質(zhì)量一直不高，要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

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