失眠，我們每個(gè)人可能都遇到。尤其是在現(xiàn)社會(huì)時(shí)間如此緊湊，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的大環(huán)境下，簡(jiǎn)直成了一件猶如家常便飯一樣普通的事情。

        世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球存在睡眠障礙的人群高達(dá)27%；而在我國(guó)失眠障礙問題更嚴(yán)峻，成年人群高達(dá)57%，其中，工作人群更甚，高達(dá)65%。并且據(jù)我國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)已明確診斷患有失眠癥的患者高達(dá)38%。而且，兩者一致指出，在確診失眠癥或存在失眠障礙的人群中，有超過90%以上人群伴隨著各種嚴(yán)重程度不一的精神、心理疾病。
 
 
失眠的人大都有共同的特點(diǎn)：
        性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心焦慮。對(duì)偶爾的幾次失眠造成的頭疼、注意力渙散、記憶力下降等癥狀，總是感到憂心忡忡，耿耿于懷。他們每天工作都是無精打采，抱怨說："唉！昨天晚上又沒有睡好覺！今天簡(jiǎn)直沒法工作！"到了晚上，他們總是想方設(shè)法地讓自己"今天什么也別想，一定要睡個(gè)好覺！"但是，事與愿違，越想睡好覺，越睡不著，形成惡性循環(huán)。他們有的已經(jīng)試過許多方法，吃藥、練氣功、聽音樂、或者拼命克制自己的胡思亂想，結(jié)果都不奏效。
 
        如何讓失眠者心理不再受此干擾，以下幾點(diǎn)可供參考：
        1、別把睡眠看得非常重要。
        睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個(gè)熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。
 
 
        2、失眠時(shí)采取順其自然的態(tài)度。
        睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對(duì)自己的害怕感到緊張，結(jié)果形成惡性循環(huán)。
 
       3、身心松馳，有益睡眠
        晚飯后到戶外散步一會(huì)兒，放松一下緊繃的神經(jīng)，上床前或洗浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。
        睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心，輕松躺下，然后可以聽故事、音樂等能夠讓人放松下來的音頻，一定要避免刺激。
        其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒，慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
 
      4、不要刻意的補(bǔ)覺。
        許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時(shí)間就要補(bǔ)覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動(dòng)，放松心情，尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài)，多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng)，感到累了，困了再上床睡覺，然后以順其自然的放松狀態(tài)，進(jìn)入睡眠。

       5、平常而自然的心態(tài)
        出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身和健康的危害更大。
        因?yàn)楫?dāng)我們過度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼，這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來，更加無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡。

        6、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
        人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠，所以按時(shí)睡按時(shí)起，早睡早起會(huì)更利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)，所以平時(shí)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也是非常重要的。