自卑是一種因過(guò)多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。自卑感人人都有，青少年時(shí)期是青春風(fēng)暴期，青少年在這個(gè)時(shí)期尚不能確切地評(píng)價(jià)和認(rèn)識(shí)自己的性格特征，對(duì)自己的能力、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低；心理承受能力脆弱；經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激；謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理；行為畏縮、瞻前顧后等。各種因素導(dǎo)致他們對(duì)自己的自信程度把握不當(dāng)，從而形成自卑心理。

都市陽(yáng)光心理咨詢中心的心理專(zhuān)家：導(dǎo)致青少年自卑的成因更重要的還有個(gè)人因素在里面。
   一 遺傳對(duì)個(gè)體的影響
   研究表明，自卑的形成也與氣質(zhì)、性格有關(guān)。氣質(zhì)抑郁、性格內(nèi)向者大都對(duì)事物的感受性強(qiáng)，對(duì)事物帶來(lái)的消極后果有擴(kuò)放趨勢(shì)，而且不容易將消極體驗(yàn)及時(shí)宣泄和排解。因而同樣的環(huán)境對(duì)他們心理的影響往往要比對(duì)其它氣質(zhì)、性格類(lèi)型者的影響來(lái)得大，產(chǎn)生自卑心態(tài)的可能性也相應(yīng)增大。如屬于抑郁質(zhì)類(lèi)型的個(gè)體，性格較內(nèi)向，表現(xiàn)為細(xì)致敏感，情感脆弱，體驗(yàn)深刻，沉默寡言，不善交際，常常自慚形穢，容易因一時(shí)的失敗灰心喪氣，甚至自暴自棄。這類(lèi)人往往容易產(chǎn)生自卑心理。且這類(lèi)人產(chǎn)生自卑心理后不易消除，就像俗話說(shuō)的“江山易改，本性難移”，要讓這類(lèi)人完全消除或者說(shuō)是變得自信起來(lái)需要花費(fèi)大量的時(shí)間。
    二 生理的缺陷對(duì)個(gè)體的影響
    生理上的某些不足而引起消極的心態(tài)。一個(gè)人相貌、身材、體重、膚色等，都可能導(dǎo)致自卑感的產(chǎn)生。有些女學(xué)生常因?yàn)樽约洪L(zhǎng)相不夠漂亮，或者身材矮小、膚色黝黑而感苦惱、自卑；男學(xué)生中，因?yàn)樯聿牟粔蚋叽蟆⒖喽械阶员暗囊泊笥腥嗽?。至于那些有先天性生理缺陷的人，如聾、啞、盲、殘疾等等，存在自卑感的現(xiàn)象就更普遍了。再加上同齡人中又會(huì)不自覺(jué)地互相比較，周?chē)娜嘶蛘邆€(gè)體自身都會(huì)進(jìn)行比較，這樣就更加增加了自卑感的形成。

三 不能正確認(rèn)識(shí)自己

這類(lèi)人在認(rèn)識(shí)自己時(shí)，過(guò)分看重自己的缺點(diǎn)和不如他人的地方，并把這些缺點(diǎn)和不足擴(kuò)大化，比如身高、長(zhǎng)相、家庭出身、家庭經(jīng)濟(jì)狀況等不如人的地方。其實(shí)有些問(wèn)題是生來(lái)而定的，如家庭出身、身高、長(zhǎng)相，是一種既成事實(shí)，誰(shuí)都無(wú)法改變的。在這些方面不如別人卻又不能客觀看待，時(shí)時(shí)耿耿于懷，反復(fù)計(jì)較，久而久之就覺(jué)得自己處處不如別人、低人一等，從而形成自卑心理。

有的人對(duì)自己的要求期望值過(guò)高，他苛求自己做的每一件事都應(yīng)完美無(wú)缺，都應(yīng)做得比別人好，贏得他人的贊賞、表?yè)P(yáng)和羨慕。而一旦達(dá)不到自己的目標(biāo)時(shí)則會(huì)懷疑自己的能力，從高度自信轉(zhuǎn)為自卑。而又有一些自卑者對(duì)自己的期望過(guò)低，在做事情之前他們就覺(jué)得自己很難成功，這樣就抑制了能力的正常發(fā)揮，結(jié)果導(dǎo)致最終的失?。欢∮智∏◎?yàn)證了他們的自我認(rèn)識(shí)和期望，從而強(qiáng)化了不正確的自我認(rèn)識(shí)，使自卑感加強(qiáng)。
    四 不良的個(gè)人歸因方式
    歸因是對(duì)他人或自己的所作所為進(jìn)行分析，指出其性質(zhì)或推論其原因的過(guò)程。對(duì)于某件事的成敗，可能有各種主、客觀原因。而自卑心理強(qiáng)的人更多地歸結(jié)為主觀的甚至是不可改變的原因。比如部分學(xué)生成績(jī)不佳，他們不是從學(xué)習(xí)態(tài)度、刻苦程度、學(xué)習(xí)方法等客觀原因上找原因，而是僅僅歸結(jié)為天賦不高這些主觀因素，這種不良的個(gè)人歸因方式較易形成習(xí)得性無(wú)助感，且更容易讓人產(chǎn)生無(wú)能感，進(jìn)而強(qiáng)化自卑心理。
    五 消極的自我暗示
    消極的自我暗示是指本來(lái)是正常的現(xiàn)象或無(wú)所謂的小事，自己卻總是將其往壞處想，做不利于自己的聯(lián)想。慣于這種思維的人對(duì)周?chē)沫h(huán)境往往又特別敏感，可能別人的一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)眼神、一句不經(jīng)意的話、一個(gè)很正常的問(wèn)題的討論，他都以為這是別人在批評(píng)他、攻擊他、輕視他、看不起他，他對(duì)此更加不安，更加敏感地關(guān)注周?chē)h(huán)境，一旦陷入這個(gè)怪圈，他的自信心會(huì)不斷受到打擊，以致于最后喪失自信，害怕交往，不敢進(jìn)入陌生環(huán)境，害怕和陌生人講話，將自己封閉起來(lái)。
    六 缺乏成功的經(jīng)驗(yàn)易導(dǎo)致自卑
    成功的經(jīng)驗(yàn)是影響自信心建立的重要因素，不能正確對(duì)待挫折和失敗則是導(dǎo)致自卑感形成的重要原因。心理學(xué)的研究證明，人的需要、期望是不斷發(fā)展、永無(wú)止境的，但是新的目標(biāo)總要以已有的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)為基礎(chǔ)。一個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)越多，他的需要和期望就越高，自信心也就越強(qiáng)。反之，若一個(gè)人幾次努力都失敗了，又不能正確地分析失敗的原因，就會(huì)懷疑自己的能力，在挫折中難以自拔，產(chǎn)生自卑感。失敗和自卑如影隨形，互為因果。失敗引起自卑，自卑導(dǎo)致失敗。所以，在實(shí)踐中缺乏成功的體驗(yàn)，經(jīng)常遭受失敗和挫折的人，自尊心、自信心會(huì)日益消蝕，而自卑也日益加重。

都市陽(yáng)光心理咨詢中心的心理專(zhuān)家：如何克服青少年的自卑心理呢？

一 正確對(duì)待失敗。青少年由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的不足，失敗時(shí)往往找不到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)。失敗導(dǎo)致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫漫的人生征途上，一帆風(fēng)順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會(huì)發(fā)生的，對(duì)此持平常之心，就不會(huì)在感情上產(chǎn)生很大的波動(dòng)了。英國(guó)著名教授湯姆遜在總結(jié)自己工作成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，把它概括為兩個(gè)字，那就是"失敗"。

二 客觀地進(jìn)行自我分析。不僅要看到自己的短處，也要如實(shí)地看待自己的長(zhǎng)處。這有助于克服自卑心理。馬克思十分欣賞這樣一句格言：你所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)樽约汗蛑?。不信你站起?lái)試試，你一定能發(fā)現(xiàn)，自己并不注定比別人矮一截。請(qǐng)用這句話來(lái)鼓舞自己吧。

三 善于表現(xiàn)自己。自卑感的產(chǎn)生，往往和心理封閉聯(lián)系在一起。而心理封閉又往往是在再現(xiàn)自己過(guò)程中受到挫折所致。要知道：“天下事，有成功，也有失敗，成功固足喜，失敗也非無(wú)益。”當(dāng)你在人際交往中，受到別人的冷落和嘲諷時(shí)，不要?dú)怵H，要冷靜地分析失敗的原因，采取積極的態(tài)度去對(duì)待。用自信和勇氣去承受厄運(yùn)的挑戰(zhàn)。在與人相處中，要善于表現(xiàn)自己，要揚(yáng)長(zhǎng)避短。要善于選擇那些能發(fā)揮你長(zhǎng)處的社交活動(dòng)，盡量表現(xiàn)自己，這樣，就可能在社會(huì)交往中打開(kāi)局面。成功的經(jīng)驗(yàn)積累越多，便可以不斷地消除你的自卑感，增強(qiáng)自信心。

四 增強(qiáng)自信。凡事都要有一個(gè)必成的信念，要對(duì)自己有充分的信心，對(duì)事物發(fā)展的前途抱樂(lè)觀態(tài)度。要自信，自信是消除自卑，促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)償方法，平時(shí)要注意及時(shí)抓住自信心的種子，清掃自卑的瓦礫，給它一片濕潤(rùn)的土壤--因?yàn)樽孕判氖峭ㄟ^(guò)一次次微小的成功來(lái)增強(qiáng)和得到升華的。

在自信的基礎(chǔ)上，建立符合自身實(shí)際情況的"抱負(fù)水平"。"抱負(fù)水平"是指?jìng)€(gè)體將某件事做到某種程度的心理需求。"抱負(fù)水平"不宜定得太低或 太高。定得太低，激不起奮斗熱情，反而引起惰性；定得過(guò)高，超過(guò)自身能力，達(dá)不成則易引發(fā)"失敗感"。所以。"抱負(fù)水平"必須符合自己的 實(shí)際條件。

相信自己一定可以做到！

因?yàn)?，不?jīng)歷風(fēng)雨，怎么會(huì)見(jiàn)彩虹！！

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